Это нужно знать

Indiferent dacă doriți să slăbiți pentru o ocazie specială sau pur și simplu să vă îmbunătățiți starea de sănătate, pierderea în greutate este un obiectiv comun.

Pentru a stabili așteptări realiste, poate doriți să știți ce este o rată sănătoasă de pierdere în greutate.

Acest articol explică factorii care afectează cât de mult  poate dura să pierdeți în greutate.

Cum se produce pierderea în greutate

Pierderea în greutate apare atunci când consumați în mod constant mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi.

Dacă medicul vă recomandă să slăbiți, există modalități de a pierde în greutate în siguranță. O pierdere constantă în greutate, de 1-2 kilograme pe săptămână, este recomandată pentru un management efficient al greutății, pe termen lung.

Acestea fiind spuse, multe planuri de alimentație fac ca o persoană să simtă foame sau lipsa senzației de sațietate. Acestea sunt motivele majore pentru care ar putea fi greu de respectat un plan alimentar mai sănătos.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă care restricționează consumul de carbohidrați, care se găsesc în alimentele dulci, paste și pâine. Este bogată în proteine, grăsimi și recomandă consumul legumelor sănătoase.

Există multe tipuri diferite de diete cu un conținut scăzut de carbohidrați, iar studiile arată că acestea ajută la pierderea în greutate și îmbunătățesc starea de sănătate.

Includem pe pagina noastră produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să fie aplicat un mic comision. 

  Dieta ketogenică foarte săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi a devenit din ce în ce mai populară. este ținută, în special, pentru efectele pe care le are pentru pierderea în greutate. Urmarea unei diete ketogenice implică limitarea consumului de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi și creșterea aportului de grăsimi. Ca urmare, dieta tinde să fie bogată în produse de origine animală, grăsimi și alte alimente cu  un conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi avocado și nuca de cocos.

Dacă te regăsești într-o conversație despre dietă sau slăbire, sunt șanse să auzi de dieta ketogenică sau keto.

Asta pentru că dieta keto a devenit una dintre cele mai populare metode la nivel mondial pentru a scăpa de greutatea în exces și pentru a îmbunătăți sănătatea.

Cercetările au demonstrat că adoptarea acestei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi poate promova pierderea de grăsime și chiar poate îmbunătăți anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 2 și declinul cognitiv.

Dacă te regăsești într-o conversație despre dietă sau slăbire, sunt șanse să auzi de dieta ketogenică sau keto.

Asta pentru că dieta keto a devenit una dintre cele mai populare metode la nivel mondial pentru a scăpa de greutatea în exces și pentru a îmbunătăți sănătatea.

Cercetările au demonstrat că adoptarea acestei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi poate promova pierderea de grăsime și chiar poate îmbunătăți anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 2 și declinul cognitiv.

Popularitatea crescută a dietei ketogenice se datorează în mare parte beneficiilor sale potențiale pentru pierderea în greutate și controlul zahărului din sânge.

Dovezile timpurii sugerează, de asemenea, că această dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi poate ajuta la tratarea anumitor tipuri de cancer, a bolii Alzheimer și a altor afecțiuni. Cu toate acestea, este nevoie de cercetări serioase pentru a determina siguranța și eficacitatea pe termen lung a acestei diete.

17 gustări vegetariene rapide și sănătoase

Selectarea gustărilor nutritive pe care să le savurezi pe tot parcursul zilei este o componentă cheie a oricărei diete sănătoase, inclusiv a dietelor vegetariene.

Din păcate, multe gustări rapide și convenabile oferă un aport mic de nutrienți,  spre deosebire de numărul de calorii suplimentare, de cantitata de sodiu și cea de zahăr adăugat.

Totuși, este necesar de găsit acele opțiuni de gustări vegetariene care sunt ușor de luat la drum, și, în același timp,  nutritive. 

Mulți oameni urmează dieta lacto-vegetariană pentru flexibilitatea și beneficiile sale pentru sănătate. Ca și alte variante de vegetarianism, o dietă lacto-vegetariană vă poate ajuta să reduceți impactul asupra mediului. Astfel, ar trebui să luați în considerare mai mulți factori pentru a vă asigura că dieta este sănătoasă și echilibrată. Acest articol analizează beneficiile și dezavantajele unei diete lacto-vegetariene, pe lângă faptul că oferă un meniu.

Dietele vegetariene au crescut în popularitate, în special în ultimii ani.

Oamenii iau adesea în considerare acest mod de a mânca – apreciind mai mult alimentele vegetale decât produsele de origine animală - ca parte a mișcării pe bază de plante. Există multe motive pentru care mai multe persoane aleg o dietă vegetariană și mai multe variante ale modului de abordare a acestui mod de a mânca. 

În ultimii ani, dieta vegetariană a devenit destul de populară. Unele studii estimează că vegetarienii reprezintă aproximativ 18% din populație, la nivel global.

Pe lângă beneficiile ce  țin de etică  și de protecția mediului, o dietă vegetariană bine planificată poate reduce riscul de dezvoltare a bolilor cronice, poate duce la pierderea în greutate și poate îmbunătăți calitatea regimului alimentar.

Acest articol oferă câteva sfaturi pentru începători privind dieta vegetarian și  un exemplu de plan de masă pentru o săptămână.

Un plan complet de mese vegane și un meniu de probă. Dietele vegane au fost legate de o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea gestionării greutății și protecția împotriva anumitor boli cronice. Cu toate acestea, găsirea unor mese echilibrate și sănătoase într-o dietă vegană poate fi adesea dificilă și copleșitoare. Dacă sunt planificate necorespunzător, dietele vegane pot cauza deficiențe nutriționale și probleme de sănătate. Acest articol oferă un plan de masă vegan sănătos și un exemplu de meniu pentru a începe.

O preocupare comună cu privire la dietele vegetariene și vegane este că acestea pot fi suficiente în proteine. Cu toate acestea, mulți experți sunt de acord că o dietă fără carne bine planificată poate oferi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, inclusiv proteine.

Astfel, anumite alimente vegetale conțin semnificativ mai multe proteine decât altele, iar studiile noi și mai vechi sugerează că dietele mai bogate în proteine pot promova forța musculară, sentimentele de plenitudine și pierderea în greutate.

O hartă cuprinzătoare a surselor vegane de proteine

Când am adoptat pentru prima dată o dietă pe bază de plante, nu eram sigur cum să înlocuiesc cel mai bine produsele de origine animală cu cele vegane.

Din fericire, s-a dovedit că este  ușor de obținut  o cantitate suficientă de proteine fără carne, pește, lactate sau ouă. Și mai bine, am descoperit rapid că sursele de proteine vegane sunt delicioase și foarte ușor de preparat.

Dietele vegane sunt cunoscute pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate. Cu toate acestea, ele oferă o serie de beneficii suplimentare pentru sănătate.

Pentru început, o dietă vegană vă poate ajuta să vă mențineți o inimă sănătoasă.

 Mai mult, această dietă poate oferi o anumită protecție împotriva diabetului de tip 2 și a anumitor tipuri de cancer.

 Iată 6 beneficii bazate pe știință ale dietelor vegane.

În ultimul timp, dieta vegană a devenit foarte populară. Din ce în ce mai mulți oameni decid să devină vegani din motive etice și de protecție a mediului sau din motive de sănătate.

Când este alcătuită corect, o astfel de dietă poate avea diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv o talie suplă și un control îmbunătățit al nivelului de zahăr din sânge.

Cu toate acestea, o dietă bazată exclusiv pe alimente vegetale poate, în unele cazuri, să crească riscul de apariție a deficiențelor de nutrienți.

Când am trecut prima dată la o dietă pe bază de plante, nu existau multe opțiuni de lapte nelactat. Acest lucru s-a schimbat de atunci, în prezent avem multe tipuri de lapte vegetal, de asemenea, este important să luăm în considerare consecințele care se produc asupra mediului.

La urma urmei, în timp ce industria produselor lactate a primit o reputație proastă pentru că este consumatoare de resurse, asta nu înseamnă că laptele pe bază de plante nu are iampact asupra mediului.

Tot mai mulți oameni aleg să reducă sau să elimine produsele de origine animală din regimul alimnentar.

Drept urmare, un număr tot  mai mare de opțiuni de alimente pe bază de plante a devenit vizibil la magazinele alimentare, restaurante, evenimente publice și lanțuri de fast-food.

Unii oameni aleg să numească „pe bază de plante”, în timp ce alții folosesc termenul „vegan” pentru a-și descrie stilul de viață. Iată de ce, s-ar putea să vă întrebați care sunt diferențele dintre acești doi termeni.

Popularitatea dietelor pe bază de plante a crescut recent, în special în rândul celor care doresc să-și îmbunătățească sănătatea, să-și reducă consumul de carbohidrați și să adauge mai multe fructe și legume în dieta lor. Astfel, pregătirea meselor sănătoase, pe bază de plante, poate fi dificilă, mai ales dacă nu aveți timp sau aveți o experiență limitată de gătit.