Ziua Mondială a Somnului. Ce semnificație are această zi

Ziua mondială a somnului este marcată, anual, în ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni întregi a lunii martie. Ziua Mondială a Somnului este o inițiativă a Asociației Mondiale a Medicinii Somnului, cu scopul de a atrage atenția asupra impactului pe care tulburările de somn îl au atât asupra individului, cât și asupra societății.

Ce semnificație are Ziua Mondială a Somnului

Începând cu anul 2008, ziua de vineri a celei de a doua săptămâni întregi a lunii martie a fost dedicată Zilei Mondiale a Somnului.

Ziua Mondială a Somnului a fost sărbătorită pentru prima dată la inițiativa Asociației Mondiale a Medicinii Somnului( WASM) și, de atunci, este marcată an de an, având ca obiectiv conștientizarea populației cu privire la importanța somnului în viața noastră, precum și la consecințele nefaste pe care le au tulburările de somn.

Tulburările de somn sunt o epidemie globală, care amenință aproximativ 45% din populația planetei și pun în pericol sănătatea și calitatea vieții. Manifestările din 2016 dedicate acestei zile, sub sloganul ”un somn corect înseamnă sănătate și fericire”, au avut loc în nu mai puțin de 75 de țări.

Somnologia este un domeniu interdisciplinar, care implică specialiști din domenii diferite, ca pneumologie, neurologie, cardiologie, ORL, medicina muncii și altele. Conform unui studiu realizat, aproximativ 60% dintre studenți suferă de o calitate slabă a somnului, iar aproximativ 8% dintre ei îndeplinesc toate criteriile pentru tulburare de somn, respectiv insomnie.

Problemele cu somnul reprezintă a doua cea mai comună afecțiune, după răceală și gripă. Un studiu realizat în Marea Britanie, care a analizat efectele somnului asupra pielii, a dovedit că oboseala se vede pe față.

Persoanele care au dormit numai șase ore pe noapte timp de cinci zile au suferit o creștere netă a ridurilor și imperfecțiunilor, în medie cu 45%. La unele femei, cele două ore de somn în minus au dus la sporirea cu 127% a numărului de coșuri și cu 68% a petelor de roșeață.

Sfaturi utile pentru un somn liniștit

1. Creează un mediu adecvat pentru somn

Este esențial să creezi condițiile potrivite pentru un somn plăcut. În acest sens, dacă deja îți este greu să adormi, un mediu zgomotos sau foarte luminos nu îți va fi de ajutor. În mod similar, temperatura camerei este esențială pentru a putea adormi. Este esențial să-ți adaptezi camera pentru a menține acești factori sub control.

2. Acordă atenție ritualurilor înainte de culcare

Corpul și mintea răspund foarte bine la activitățile programate dinainte, cum ar fi mâncatul și somnul. Prin urmare, o igienă bună a somnului constă în crearea de ritualuri înainte de culcare.

Practic, acestea constau în reducerea treptată a activității, astfel încât să poți trece lin în modul de odihnă. De exemplu, o idee bună este să faci o baie cu apă caldă și să bei o cană de ceai calmant înainte de a merge la culcare.

3.Stabilește un program regulat de somn

Așa cum am menționat mai sus, este bine să adopți o rutină zilnică. Să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi te va ajuta în mod semnificativ să rezolvi orice problemă de somn. Odată ce dobândești acest obicei, corpul tău va începe să solicite odihnă la ora obișnuită.

4.Evită să folosești dispozitivele electronice înainte de culcare

Pentru un somn liniștit este necesar să oprești toate dispozitivele electronice din j

urul tău. Nu vei putea dormi bine dacă ai televizorul pornit sau dacă ții telefonul aproape de pat. În plus, îți va fi și mai greu să adormi dacă iei laptopul în pat pentru a duce la bun sfârșit sarcinile de serviciu! Aceste dispozitive trebuie să fie oprite atunci când vrei să adormi.

5. Evită stimulenții pentru creier

Cofeina, alcoolul și nicotina sunt numai câteva dintre substanțele care îți stimulează creierul și îți afectează calitatea somnului. Evită consumul acestor substanțe cu până la 6 ore înainte de ora de culcare. 

6.  Renunță la “puiul” de somn de la amiază

Dacă simți că ți se închid ochii după masa de pranz, bea un pahar de apă rece cu câteva cuburi de gheață sau mergi la o plimbare scurtă.