Cele mai bune 25 de sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți starea de sănătatea

Să recunoaștem, există o cantitate copleșitoare de informații pe internet despre cum să scapi rapid de kilogramele în plus și să fii în formă.

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune sfaturi despre cum să slăbiți și să vă mențineți greutatea corporală,  prea multe sfaturi vă pot face să deveniți copleșiți și confuzi.

De la dietele care promovează alimente crude până la planuri de masă care gravitează în jurul shake-urilor și alimentelor preambalate, ajungem în fiecare zi o nouă dietă-moft.

Problema este că, deși dietele foarte restrictive și planurile de masă vor duce cel mai probabil la pierderea în greutate pe termen scurt, majoritatea oamenilor nu le pot ține și ajung să renunțe la scopul lor, în câteva săptămâni.

Deși slăbirea a 4,5 kg într-o săptămână, urmând o dietă la modă poate părea tentant, realitatea este că acest mod de a pierdere în greutate este, adesea, nesănătos și nesustenabil.

Cea mai bună, mai de succes și mai sigură metodă de a pierde în greutate este adoptarea unui stil de viață sănătos, care să se potrivească nevoilor individuale și pe care să le puteți  menține toată viața.

Următoarele 25 de sfaturi sunt metode sănătoase și realiste de a pierde în greutate, de a vă monitoriza, de a menține greutatea corporală pe care v-o doriți și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

 1. Consumați fibre.

Fibrele se găsesc în alimentele sănătoase: legume, fructe, fasole și cereale integrale. Unele studii au arătat că, pur și simplu, consumul mai multor alimente bogate în fibre vă poate ajuta să slăbiți.  Creșterea aportului de fibere se face foarte ușor prin adăugarea fasolelor în salată, consumând ovăz la micul dejun sau luând gustări cu nuci și semințe bogate în fibre.

2. Renunțați la zahărul adăugat.

Zahărul adăugat, în special din băuturile dulci, duce la creșterea nesănătoasă în greutate și la probleme de sănătate, precum diabetul și bolile de inimă.

Bomboanele, băuturile carbogazoase și produsele de patiserie care conțin zahăr adăugat au un conținut foarte scăzut de nutrienți de care corpul uman are nevoie pentru a rămâne sănătos.

Renunțarea la alimentele bogate în zahăr adăugat este o modalitate excelentă de a pierde excesul de greutate.

Este important de reținut că și alimentele promovate drept „sănătoase” sau „organice” pot avea un conținut ridicat de zahăr. Prin urmare, este o necessitate să citiți lista ingredientelor pe care le conțin produsele alimentare pe care le consumați.

3. Consumați grăsimi sănătoase.

De cele mai multe ori, atunci când cineva încearcă să slăbească primul lucru la care renunță grăsimile, dar, de fapt,  grăsimile sănătoase vă pot ajuta să  slăbiți.            

O dietă bogată în grăsimi preluate din uleiul de măsline, avocado și nuci, s-a dovedit că maximizează pierderea în greutate, fapt dovedit  în mai multe studii. În plus, grăsimile vă ajută să vă mențineți senzația de sațietate mai mult timp, scăzând pofta de mâncare și, astfel,  ajutându-vă să pierdeți în greutate.

4. Concentrați-vă la masă!

Dacă mâncatul în fața televizorului sau a computerului poate să nu pară un sabotaj al dietei, atunci când mâncați în timp ce sunteți distras vă poate determina să consumați mai multe calorii și să vă îngrășați.

Mâncați la masă, nu veți fi distras de alte lucruri și este o modalitate bună de a vă menține greutatea sub control. De asemenea, veți avea posibilitatea de a interacționa cu cei dragi.

Telefoanele inteligente sunt un alt dispozitiv pe care ar trebui să-l lăsați deoparte atunci când mâncați. Consultând adresa de e-mail sau feedul Instagramului sau al Facebookului vă poate distrage atenția la fel ca un televizor sau un computer.

5. Fiți activi!

Mulți oameni cred că trebuie să adopte o rutină riguroasă de exerciții pentru a începe să slăbească. În realitate, diferitele tipuri de activitate sunt importante atunci când încercați să pierdeți în greutate. Mersul pe jos, de exemplu, este o modalitate excelentă și ușoară de a arde caloriile.

De fapt, s-a demonstrat că doar 30 de minute de mers pe zi vă ajută să pierdeți în greutate

În plus, este o activitate plăcută pe care o poți face atât în ​​interior, cât și în exterior, în orice moment al zilei.

6.  Gătiți bucate acasă!

S-a demonstrat că gătirea mai multor mese acasă promovează pierderea în greutate și alimentația sănătoasă.

Deși  să luați masa la restaurant este plăcut și se poate încadra într-un plan de dietă sănătoasă, concentrarea pe a găti mai multe mese acasă este o modalitate excelentă de a ține greutatea sub control.

În plus, pregătirea meselor acasă vă permite să experimentați ingrediente noi și sănătoase, economisind, în același timp, și bani.

7. Luați un mic dejun bogat în proteine!

S-a demonstrat că alimentelor bogate în proteine, cum ar fi ouăle, consumate la micul dejun, este benefică pentru pierderea în greutate.

Pur și simplu, schimbați bolului zilnic de cereale cu un amestec bogat în proteine, făcut cu ouă și legume sote.  Vă poate ajuta să scapați de kilogramele în plus.

Creșterea aportului de proteine ​​dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să evitați gustările nesănătoase și să  vă controlați pofta de mâncare, pe tot parcursul zilei.

8. Renunțați la băuturile care conțin calorii!

În timp ce majoritatea oamenilor știu că ar trebui să evite sucurile și milkshake-urile, mulți oameni nu realizează că chiar și băuturile promovate pentru a crește performanța atletică sau pentru a îmbunătăți sănătatea pot conține ingrediente nedorite.

Băuturile pentru sportivi, cafeaua și apele aromate sunt foarte bogate în calorii, coloranți artificiali și zahăr adăugat.

Chiar și sucul, care este, adesea, promovat ca o băutură sănătoasă, poate duce la creșterea în greutate, dacă consumați prea mult.

Hidratatați-vă cu ap,  pentru a minimiza numărul de calorii pe care le beți pe parcursul zilei.

9. Cumpărați inteligent!

Crearea unei liste de cumpărături și respectarea ei este o modalitate excelentă de a evita să cumpărați alimente nesănătoase.

În plus, s-a dovedit că realizarea unei liste de cumpărături vă ajută să vă alimentați mai sănătos și să pierdeți în greutate.

O modalitate de a limita procurarea alimentelor nesănătoase de la magazin este să luați o masă sau o gustare sănătoasă, înainte de a merge la cumpărături.

Studiile au arătat că cumpărătorii înfometați tind să caute alimente nesănătoase și bogate în calorii.

10. Hidratați-vă!

Beți suficientă apă pe tot parcursul zilei.Apa este benefică pentru sănătatea și vă poate ajuta să vă mențineți greutate corporală pe care v-o doriți.

Un studio, realizat pe un grup de 9.500 de persoane, a constatat că cei care nu erau hidratați corespunzător aveau indici de masă corporală (IMC) mai mari și aveau un risc mai mare de a fi obezi decât cei care erau hidratați corespunzător.

În plus, s-a dovedit că oamenii care beau apă, înainte de a lua masa, mănâncă mai puține calorii.

11.  Alimentați-vă conștient!

Mâncați lent, nu mâncați din mers.  Acest lucru vă face să consumați prea mult și prea repede.

În schimb, fiți atent la ce mâncați, concentrați-vă pe gustul fiecărui aliment. Astfel, veți fi conțtient că sunteți sătul și nu veți mânca în exces.

mâncați încet și bucurați-vă de masă, chiar dacă aveți timp limitat, este o modalitate excelentă de a nu vă supraalimenta.

12. Reduceți consumul carbohidraților rafinați!

Carbohidrații rafinați includ zaharuri și cereale cărora le-au fost eliminate fibrele și alți nutrienți. Exemple de carbohidrați rafinați sunt  includ albă, pastele și pâinea.

Aceste tipuri de alimente au un conținut scăzut de fibre, sunt digerate rapid și mențin starea de sațietate doar o perioadă scurtă de timp.

În schimb, alegeți surse de carbohidrați complecși precum ovăzul, cereale antice precum quinoa și orzul sau legume, ca de exemplu, morcovii și cartofii. Ele vă vor ajuta să vă mențineți sătul pentru mai mult timp și conțin mult mai mulți nutrienți decât sursele rafinate de carbohidrați.

13. Ridicați greutăți!

Deși exercițiile aerobice precum mersul rapid, alergarea și ciclismul sunt excelente pentru pierderea în greutate, mulți oameni tind să se concentreze doar pe exercițiile cardio și să nu adauge antrenamentul de forță în rutina lor.

Efectuarea exercițiilor care presupun ridicare greutăților vă poate ajuta să vă tonifiați mușchi și întregul corp.

În plus, studiile au arătat că ridicarea greutăților oferă un mic impuls metabolismului, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când sunteți în repaus.  

14. Stabiliți-vă obiective!

Motivele pentru care oamenii vor să slăbească sunt dorința de a îmbrăca blugii din liceu sau de a arăta mai bine într-un costum de baie.

Cu toate acestea, este mult mai imoortant să înțelegeți cu adevărat de ce doriți să pierdeți în greutate și modul în care pierderea în greutate vă poate influența viața. Stabilindu-vă aceste obiective, veți fi mai responsabili și veți respectați planul pe care vi l-ați propus.

A fi capabil să vă jucați cu copiii dvs sau să aveți rezistența de a dansa toată noaptea la nunta unei persoane dragi sunt exemple de obiective care vă pot motiva să vă doriți o schimbare.

15. Evitați dietele fade!

Dietele fade sunt promovate pentru capacitatea lor de a ajuta oamenii să slăbească rapid.

Dar aceste diete tind să fie foarte restrictive și nu este ușor de ținut. Acest lucru duce la o dietă yo-yo, în care oamenii pierd kilogramele, doar pentru a le câștiga înapoi. Dieta yo-yo a fost asociată cu o creștere mai mare a greutății corporale, în timp.

16. Mâncați alimente integrale!

Fiți atenți ce alimente consumați, astfel, vă veți menține starea generală de sănătate. Consumând alimente întegrale, veți fi siguri că mâncați alimente naturale, bogate în nutrienți. Când cumpărați alimente, citiți listele de ingrediente, mai puțin înseamnă, adesea,  mai mult. Dacă un produs conține o mulțime de ingrediente cu care nu sunteți familiarizat, există riscul să nu fie cea mai sănătoasă opțiune.

17.  Încercați să slăbiți împreună cu un prieten sau un membru al familiei!

Dacă întâmpinați probleme în a respecta o rutină de antrenament sau un plan de alimentație sănătoasă, invitați un prieten să vi se alăture și să vă ajute să pierdeți în greutate.

Studiile arată că persoanele care slăbesc împreună cu un prieten urmează cu mai multă responsabilitate programul de slăbire și cel de exerciții fizice. De asemenea, aceste persoane pot să slăbească mai mult decât cei care încearcă să o facă individual.

În plus, a avea un prieten sau un membru al familiei care urmărește aceleași scopuri ca și dvs. vă ajută să vă mențineți motivația, bunăstarea și să vă distrați, în același timp.

18. Nu renunțați la alimentele preferate!

Nu este realist să  renunțați alimentele preferate. Acest lucru vă poate face să încetați a vă mai dori să pierdeți în greutate și să vă doriți și mai mult să mâncați anumite alimente. Răsfățați-vă, unori, cu bucatele preferate. Astfel, veți învăța să vă autocontrolați și să adaptați mai ușor la noul stil de viață, mai sănătos.

A vă putea bucura de o mică porție dintr-un desert de casă sau a vă răsfăța cu un fel de mâncare preferat de sărbători este parte dintr-o relație sănătoasă cu mâncarea.

19. Fiți realist!

Nu este sănătos și nici realist să vă comparați cu modelele din reviste sau celebritățile de la televizor. Chiar dacă aveți un mod de viață sănătos și aveți motivație pentru a vă menține o greutate corporală sănătoasă, a fi prea critic cu dvs. înșivă vă poate face să ajungeți la adoptarea unor comportamente nesănătoase.

Încearcăți să vă concentrați pe cum vă simțiți, mai degrabă decât pe modul în care arătați. Motivația dvs.  ar trebui să fie să deveniți mai fericit, mai în formă și mai sănătos.

20.  Consumați legume!

Legumele conțin fibre și nutrienți de care organismul are nevoie. În plus, creșterea aportului de legume vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De fapt, studiile arată că dacă consumați o salată înainte de masă, vă simțiți satul, ceea ce vă determină să mâncați mai puțin.

Gustările cu legume pe tot parcursul zilei vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți riscul de a dezvolta boli cornice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

21. Gustări sănătoase

Gustările nesănătoase pot duce la creșterea în greutate. O modalitate ușoară de a pierdere kilogramele în plus și a menține o greutate sănătoasă este să pregătiți gustări sănătoase acasă, pe care să le luați ușor la drum, în mașină și la locul de muncă, de exemplu: amestecuri de nuci sau legume tăiate și humus.  

22. Găsiți activități noi!

Plictiseala vă poate determina să  consumați alimente nesănătoase. Studiile au arătat că plictiseala contribuie la creșterea consumului general de calorii, deoarece influențează oamenii să mănânce mai multe alimente, sănătoase și nesănătoase.

Activitățile noi sau hobby-urile sunt o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea, cauzată de plictiseală.

Pur și simplu să mergeți la o plimbare și să vă bucurați de natură vă poate ajuta să  gândiți mai bine, să rămâneți motivat și să vă realizați obiectivul de pierde în greutate.

23. Faceți-vă timp pentru dvs!

Un stil de viață sănătos înseamnă să găsiți timp pentru dvs. , chiar dacă nu credeți că este posibil.

Rutina zilnică împiedică, adesea, pierderea în greutate, așa că este important să vă faceți un plan care să includăși  timpul personal, pe care să-l respectați.

Responsabilitățile precum munca și educația parentală sunt unele dintre cele mai importante lucruri din viață, dar sănătatea ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. principale.

Indiferent dacă asta înseamnă să pregătiți un prânz sănătos pe care să  luați la serviciu, să alergați sau să mergeți la fitness, să vă faceți timp pentru dvs. vă ajută să mențineți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

24. Găsiți antrenamente care vă plac cu adevărat!

Un lucrul grozav în alegerea unei rutine de antrenament este că există posibilități nelimitate. Anumite activități ard mai multe calorii decât altele. Cu toate acestea, nu ar trebui să alegeți un antrenament bazat exclusiv pe rezultatele pe care credeți că le veți obține.

Este important să găsești activități pe care aștepți cu nerăbdare să le faceți și care să vă facă fericit. În acest fel, probabilitatea este mai mare de a-l urma.

În plus, studiile au arătat că dieta yo-yo poate crește riscul de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și sindrom metabolic.

Aceste diete pot fi tentante, dar identificarea unui plan alimentar sustenabil, sănătos, care să vă hrănească corpul în loc să-l priveze de anumite alimente, este o alegere mult mai bună.

25. Sprijinul este totul.

Să aveți un grup de prieteni sau membri ai familiei care vă sprijină în atingerea obiectivelor de greutate și de sănătate este esențial pentru pierderea kilogramelor în plus.

Înconjurați-vă de oameni pozitivi care vă fac să vă simțiți bine și vă ajută să adoptați un stil de viață sănătos și să vă mențineți motivația.

De fapt, studiile au arătat că participarea la anumite grupuri de sprijin și o rețea socială puternică îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să se mențină în formă.

Împărtășiți-vă obiectivele cu prieteni și familia, ei vă vor oferi încredere și încurajare de care aveți nevoie, vă vor ajuta  să fiți responsabil și să vă atingeți țelul cu succes.

Dacă nu aveți o familie sau un grup de prieteni care să vă ofere sprijin, încercați să vă alăturați unui grup de sprijin. Există un număr mare de grupuri care se întâlnesc personal sau online.

Concluzie

Deși există multe modalități de a pierde în greutate, identificarea unui plan de alimentație sănătoasă și exerciții fizice pe care să-l puteți urma este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate cu succes, pe termen lung.

Deși dietele moft pot oferi o soluție rapidă, ele sunt, adesea, nesănătoase și privează organismul de nutrienții și caloriile de care are nevoie, ceea ce îi face pe cei mai mulți oameni să revină la obiceiuri nesănătoase, după ce și-au atins obiectivul de pierdere în greutate.

A fi mai activ, a vă concentra pe consumul alimentelor integrale, a reduce consumul de zahăr adăugat și a vă face timp pentru dvs. sunt doar câteva modalități de a deveni mai sănătoși și mai fericiți.

Amintiți-vă, nu există o modalitate unică pentru toți de a pierde în greutate. Pentru a avea succes, este important să găsiți un plan care să funcționeze pentru dvs. și să se potrivească bine cu stilul dvs. de viață.

Nu există nici un proces cu totul sau nimic. Dacă nu puteți urma toate sugestiile din acest articol, încercați să respectați doar câteva care credeți că vor funcționa în cazul dvs. Ele vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și de bunăstare într-un mod sigur și durabil.