CELE MAI BUNE 8 DIETE PENTRU BARBAȚI LA ORICE VARSTA

Aici este o listă scurtă a celor mai bune diete pentru barbati

• Cea mai bună dietă în general: dieta mediteraneană
• Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate: WW (Weight Watchers)
• Cea mai bună dietă pentru creșterea masei musculare: Dieta Paleo
• Cea mai bună dietă pentru sănătatea inimii: dieta DASH
• Cea mai bună dietă pentru diabet: Dieta low carb
• Cea mai bună dietă pentru bărbații care își fac studiile: Postul intermitent
• Cea mai bună dietă pentru bărbații de peste 50 de ani: Dieta pe bază de plante
• Cea mai bună dietă pentru barbații de peste 65 de ani: dieta MIND

Cu acest număr impunător de diete, alegerea uneia care este eficientă, durabilă și ușor de urmat poate fi o provocare.

Pentru bărbați, în special, selectarea unei diete adaptate nevoilor lor specifice poate fi dificilă. De fapt, nevoile nutriționale ale bărbaților pot varia destul de mult în funcție de factori precum vârsta lor, obiectivele de fitness și preocupările legate de sănătate.

Dietele prezentate în acest articol au fost selectate pe baza următoarelor criterii:

• Echilibrate din punct de vedere nutrițional. Dietele sunt bogate în nutrienți importanți și conțin un amestec bun de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
• Sunt ușor de urmărit.Sunt furnizate orientări clare de a slăbi, iar dietele sunt simple
• Flexibile. Planurile pot fi ușor adaptate pentru a se potrivi stilului tău de viață și preferințelor personale.
• Sustenabile. Dietele nu sunt prea restrictive și pot fi urmate pe termen lung.
• Bazate pe dovezi. Sunt disponibile cercetări pentru a spori beneficiile de sănătate pretinse de la dietă.

Iată 8 dintre cele mai bune diete pentru bărbați la orice vârstă.

Cea mai bună dietă generală: dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este un model alimentar care se bazează pe dietele tradiționale ale persoanelor care trăiesc în țări precum Grecia, Spania, Italia și Franța. Acesta pune accentul pe consumul de o mulțime de ingrediente nutritive, inclusiv fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și  grăsimi sănătoase. Între timp, alimentele foarte procesate ar trebui să fie limitate, inclusiv apa carbogazoasă, dulciurile, cerealele rafinate și carnea procesată.

Dieta mediteraneană a fost asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea inflamației și un risc mai mic de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. Acesta poate ajuta, de asemenea la pierderea în greutate. Potrivit unui studiu efectuat pe peste 32.000 de persoane, urmarea dietei mediteranene a fost legată de un risc mai mic de creștere în greutate și grăsimea de pe abdomen.  

Pentru mai multe informații despre dieta mediteraneană și cum să începeți, consultați "Cartea de bucate de 30 de minute a dietei mediteraneene", care include, de asemenea, o varietate de rețete sănătoase și delicioase de care vă puteți bucura de dietă.

 Magazin pentru "30-Minute Mediterranean Dieta Carte de bucate" on-line.

Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate: WW (Weight Watchers)

WW, cunoscută anterior sub numele de Weight Watchers, este o dietă populară bazată pe bază de program de pierdere în greutate care vizează promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase. Fiecărui aliment i se atribuie un anumit număr de SmartPoints, care este determinat pe baza valorii sale nutriționale. Membrilor li se atribuie, de asemenea, un buget zilnic de SmartPoints pe baza unor factori precum înălțimea, greutatea și activitatea.

 WW este unul dintre cele mai flexibile programe comerciale de pierdere în greutate disponibile. Niciun fel de alimente nu sunt complet interzise și vă puteți bucura în continuare de multe dintre alimentele preferate, atât timp cât acestea se încadrează în bugetul zilnic SmartPoints.

 În plus, cercetările arată că poate fi eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung. Potrivit unei analize a 39 de studii, participanții care au urmat WW timp de 12 luni au obținut cel puțin 2,6% mai multă pierdere în greutate, comparativ atât cu un grup de control, cât și cu cei care au primit educație nutrițională de bază. Mai mult, un alt studiu a constatat că persoanele care au urmat WW timp de 1 an au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cei care au primit materiale de auto-ajutorare sau sfaturi nutriționale scurte. În plus, participanții WW au menținut o cantitate mai mare de pierdere totală în greutate după 2 ani.

 Cea mai bună pentru creșterea masei musculare: Dieta Paleo

Dieta paleo este concepută pentru a imita modelele alimentare ale societăților antice de vânător-culegător. Ingredientele minim procesate, inclusiv fructele, legumele, carnea, peștele și păsările de curte, sunt recomandate. Între timp, alimentele precum cerealele, leguminoasele, produsele lactate și zaharurile adăugate sunt restricționate. Dieta paleo este adesea recomandată pentru cei care speră să crească masa musculară. Acest lucru se datorează faptului că multe alimente recomandate pentru dietă sunt bogate în proteine, care pot ajuta la creșterea masei musculare atunci când sunt asociate cu formarea rezistenței. Mai mult, studiile arată că dieta paleo poate ajuta la îmbunătățirea compoziției corporale prin scăderea grăsimii, reducerea grăsimii de pe abdomen și sporirea pierderii în greutate. Un ghid simplu care vă poate ajuta să începeți dieta paleo, consultați "Dieta Paleo: pierdeți în greutate și fiți sănătoși prin consumul alimentelor pe care ați fost programat să le mâncați", care oferă informații detaliate despre modul în care funcționează dieta. Magazin pentru "Dieta Paleo: pierde în greutate și păstrează-ți sănătatea prin consumul de alimente care au fost programate pentru a mânca" on-line.

 Cea mai bună pentru sănătatea inimii: dieta DASH

Dieta constă în abordări dietetice pentru a scădea hipertensiunea arterială (DASH),  este un plan de alimentație conceput pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale și de a promova sănătatea inimii. În plus este limitat aportul de sodiu și se recomandă ingredientele bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.            Studiile arată că dieta DASH poate scădea nivelul tensiunii arteriale sistolice și diastolice (numerele de sus și de jos ale tensiunii), colesterolul total și colesterolul LDL (rău), toate acestea fiind factori de risc pentru bolile de inimă. Mai mult decât atât, alte cercetări sugerează că dieta DASH poate reduce un riscul de boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și diabetul de tip 2.

  Dacă aveți nevoie de o resursă cu mai multe informații despre dieta DASH, consultați "DASH Diet Meal Prep", care include o varietate de rețete sănătoase și planuri de masă săptămânale. Magazin pentru "DASH Dieta masă Prep" on-line.

 Cel mai bun pentru diabet: Dieta low carb

  Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe limitarea cantității de carbohidrați pe care îi consumi, adesea prin restricționarea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și gustările zaharoase. Există mai multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cele mai multe implică reducerea aportului de carbohidrați la mai puțin de 130 de grame pe zi sau în jur de 26% din totalul caloriilor zilnice. Studiile arată că, în urma unei diete în care ținem sub control consumul de carbohidrați poate ajuta la îmbunătățirea managementului glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Dietele bogate în carbohidrați sunt bine planificate, de asemenea, de obicei sunt bogate în fibre și surse slabe de proteine, ambele putând ajuta la digestia lentă și pot preveni creșterea glicemiei după ce mâncați.  Dacă sunteți interesat în încercarea unei diete sărace în carbohidrați pentru a ajuta la gestionarea diabetului zaharat, dar sunteți  îngrijorat de planificarea și pregătirea meselor și un serviciu de livrare mesei poate fi o modalitate convenabilă de a vă bucura de alimente mai sănătoase la domiciliu.

 BistroMD este un serviciu de livrare a meselor conceput de medici, care oferă mese sănătoase, complet pregătite și oferă mai multe programe adaptate bărbaților, inclusiv planuri fără gluten, sănătoase pentru inimă și diabet. Programul prietenos cu diabetul, în special, se mândrește cu un meniu rotativ de peste 100 de mese gata de consum, toate conținând mai puțin de 25 de grame de carbohidrați net per porție.

 Începeți cu BistroMD aici.

 Cea mai bună pentru bărbații de vârstă universitară: Postul intermitent

 Postul intermitent este un model alimentar popular care implică mersul cu bicicleta între pauzele dintre alimentație și post. Există mai multe forme de post intermitent, dar metoda 16/8 este una dintre cele mai populare variante, care necesită limitarea aportului alimentar la o fereastră de 8 ore în timpul zilei. 

  Postul intermitent este o opțiune excelentă pentru bărbații tineri care își fac studiile, deoarece este unul dintre cele mai simple, convenabile și accesibile modele de alimentație disponibile. Mai mult, studiile arată că poate scădea greutatea corporală și grăsimea corporală, dacă acesta este obiectivul tău. În plus, poate crește în mod natural nivelul hormonului de creștere umană, care poate spori forța musculară și de a îmbunătăți compoziția corpului. În cele din urmă, studiile pe animale și pe oameni au sugerat că postul intermitent poate îmbunătăți funcția creierului și reduce inflamația.

Pentru mai multe informații despre postul intermitent, inclusiv despre cum funcționează și cum să începeți, consultați "Ghidul complet pentru post". Magazin pentru "Ghidul complet pentru postul" on-line.

 Cel mai bun regim pentru bărbații de peste 50 de ani: Dieta pe bază de plante

  Dietele pe bază de plante sunt centrate pe ingrediente nutritive, pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase. Deși sunt adesea confundate cu dietele vegane sau vegetariene, multe diete pe bază de plante includ, de asemenea, alimente din surse animale, cum ar fi carnea, ouăle și lactatele. Dietele pe bază de plante au fost legate de mai multe beneficii pentru sănătate, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru bărbații de peste 50 de ani. În special, studiile arată că dietele pe bază de plante pot fi benefice pentru controlul greutății, sănătatea intestinului, funcția creierului și multe altele. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că dietele pe bază de plante pot încetini semnele îmbătrânirii și pot crește aportul de nutrienți esențiali și antioxidanți, care sunt compuși ce protejează corpul de deteriorarea celulelor și a bolilor cronice. 

  Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre dietele pe bază de plante, luați în considerare verificarea "Dieta bazată pe plante pentru începători", care oferă rețete și informații suplimentare despre dietă. Magazin pentru "Dieta pe bază de plante pentru incepatori" on-line.

 Cea mai bună dietă pentru bărbații de peste 65 de ani: dieta MIND

  Dieta Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) combină aspecte cheie ale planurilor de dietă mediteraneeană și DASH. Este destinat pentru a ajuta la păstrarea funcției creierului și declinul mental lent pe măsura ce persoanele înaintează în vârstă,  fiind o opțiune excelentă pentru adulții mai în vârstă. Dieta MIND este ușor de urmat și nu are reguli sau reglementări complicate. În schimb, pur și simplu încurajează consumul a 10 alimente care promovează sănătatea creierului, inclusiv frunze verzi, legume, cereale integrale, nuci, fructe de pădure și pește.  De asemenea, încurajează pe cei care țin regim să limiteze alimentele bogate în grăsimi saturate și  grăsimi trans, cum ar fi brânza, carnea roșie, untul, alimentele prăjite și dulciurile. Studiile arată că, dieta MIND poate fi asociată cu un risc mai mic de a dezvolta boala Alzheimer și un risc redus de declin mintal. În plus, dietele mediteraneene și DASH sunt perfecte pentru îmbunătățirea sănătății inimii.

Pentru idei de rețete și mai multe reguli după care vă puteți ghida pentru a  începe un regim, accesează" Mind Dieta Planul și carte de bucate." Magazin pentru "Mind Dieta Planul și carte de bucate" on-line.

Cum să alegem regimul perfect

Există câțiva factori importanți de luat în considerare atunci când alegeți un plan de dietă. 

În primul rând, luați în considerare scopul și beneficiile potențiale pentru sănătate ale dietei. În timp ce unele diete sunt menite să crească pierderea în greutate, altele pot fi folosite pentru a reduce nivelul colesterolului, pentru a spori controlul zahărului din sânge, sau de a menține starea generală de sănătate. În mod ideal, ar trebui să selectați, de asemenea, o dietă care a fost cercetată și este susținută de studii de înaltă calitate, evaluate de mai multe persoane.

 Rețineți că unele diete au orientări mai stricte sau pot necesita mai mult timp și efort decât altele, ceea ce poate fi un factor important de luat în considerare pentru multe persoane. De asemenea, ar trebui să evitați modelele alimentare excesiv de restrictive. Aceste diete nu numai că sunt mai dificile pentru a satisface nevoile dumneavoastră nutriționale, dar, de asemenea, sunt dificile de a le urma pe termen lung.

 În cele din urmă, este bine de consultat un medic înainte de a face orice modificări în regimul tău, mai ales dacă aveți unele probleme de sănătate.

 Concluzie

 Există multe diete potrivite pentru bărbați la orice vârstă, inclusiv opțiuni adaptate anumitor condiții de sănătate și obiective specifice de sport. Atunci când selectați o dietă, asigurați-vă că luați în considerare scopul dietei, beneficiile ei potențiale pentru sănătate, efortul necesar și dovezile unor cercetări sigure, de înaltă calitate.  

 De asemenea, ar trebui să evitați dietele care nu sunt studiate de specialiști sau excesiv de restrictive. Asigurați-vă sănătatea prin discuția cu medicul dvs. înainte de a face modificări în dieta dvs., mai ales dacă aveți probleme de sănătate.