7 LOCURI PENTRU A GĂSI SPRIJIN ÎN PROCESUL DE PIERDERE ÎN GREUTATE

Este mult mai ușor să urmăm un plan de pierdere în greutate și exerciții fizice atunci când avem susținere. Prin aderarea la un grup de sprijin, fie în persoană sau online, puteți împărtăși sfaturi cu privire la dietă și exerciții fizice, puteți găsi un prieten pentru exerciții și să discutați metodele de luptă cu kilogramele și succesele dumneavoastră. Grupurile de suport vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală pe măsură ce vă confruntați cu orice provocări ale noului stil de viață sănătos. Sprijinul vine în mai multe forme. Iata șapte locuri în care poți găsi ajutorul de care ai nevoie în timpul călătoriei către un corp nou și mai sănătos.

1. Grupuri de sprijin în persoană

A avea persoane care să vorbească cu cei care se confruntă cu aceleași provocări, este cheia succesului pe termen lung. Împreună, puteți face alegeri sănătoase pe măsură ce depășiți comportamentele nesănătoase. Grupurile de sprijin în persoană oferă companie pe lângă responsabilitate. 

Coaliția pentru Acțiunea Împotriva Obezității (OAC) menține o listă de grupuri de sprijin în persoană în funcție de stat. Overeaters Anonymous vă permite, de asemenea, să căutați întâlniri locale care vă pot ajuta să depășiți provocările legate de alimentație și dietă. Aceste întâlniri pot avea loc la spitalele locale și includ adesea profesioniști din domeniul medical care vă pot răspunde la întrebări. Organizația oferă acces la peste 6.500 de întâlniri în peste 80 de țări.

 2. Grupuri locale pentru exerciții fizice

Participarea la un program de pierdere în greutate cu un grup de prieteni poate duce la pierderea în greutate mai mult decât a face același program de pierdere în greutate singur.

            Într-un studiu care implică 166 de persoane, 76 la sută dintre cei care au fost recrutați singuri au finalizat programul de pierdere în greutate. Doar 24 la sută și-au menținut pierderea în greutate în întregime pe parcursul a 10 luni. Dintre cei recrutați cu prietenii, 95 la sută au finalizat tratamentul și 66 la sută și-au menținut pierderea în greutate în întregime pe parcursul a 10 luni.

            O revizuire mai recentă a constatat că dieta și exercițiile fizice în grupuri sunt mai eficiente pentru promovarea pierderei în greutate. În medie, oamenii dintr-un program de grup au pierdut aproximativ 7.7 funți mai mult decât persoanele care nu s-au înscris într-un program de grup după șase luni.

            Puteți face echipă cu câțiva prieteni pentru a vă alătura unei săli de sport locale și pentru a lua cursuri sau pentru a căuta online un grup de exerciții în apropiere. Puteți căuta, de asemenea, Meetup.com pentru pierderea în greutate sau să formați un grup de fitness. Dacă nu găsiți nimic în zonă, adresați-vă medicului sau nutriționistului pentru o trimitere la un program de exerciții fizice.

3. Grupuri bazate pe clinică

Dacă sunteți în căutarea ajutorului profesioniștilor din domeniul medical, o altă opțiune este să vă alăturați grupurilor mici de pierdere în greutate cu sediul la universități sau centre medicale. Psihologii, nutriționiștii sau alți profesioniști în pierdere în greutate conduc adesea aceste grupuri de sprijin bazate pe clinică.

            Pe parcursul a câteva săptămâni sau luni, vi se va acorda o atenție individualizată pentru a vă ajuta să formulați un nou stil de viață sănătos. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau contactați o universitate locală pentru a vedea dacă orice programe similare sunt disponibile.

4. Forumuri online

Există o mulțime de forumuri de asistență online disponibile. Cele mai multe forumuri oferă un loc sigur pentru membrii de a împărtăși povești, de a urma dieta, de a face planuri de exerciții fizice și de a căuta o  motivație.

Bariatric Pal

Obesity Help

MyFitnessPal

3 Fat Chicks

Rețineți, totuși, că mulți dintre oamenii de pe aceste forumuri nu sunt profesioniști din domeniul medical și vă pot oferi sfaturi inexacte. Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a începe un nou plan de dieta sau program de exerciții fizice.

5. Aplicații și social media

Aplicațiile de pierdere în greutate sunt incredibil de utile. Acestea vă pot ajuta să urmăriți aportul de calorii și exercițiile fizice. Multe dintre ele oferă, de asemenea, sprijin sub formă de conexiuni de social media și camere de chat. De exemplu, MyFitnessPal are un forum de mesaje unde vă puteți conecta cu alți utilizatori pentru a partaja sfaturi și povești de succes. Aplicația pentru senzorul de fitness portabil Fitbit are, de asemenea, caracteristici puternice ale comunității.

 Odată ce achiziționați un senzor Fitbit, vă puteți conecta cu alți prieteni și familie care au Fitbit. Puteți participa la provocări cu ei și chiar puteți găsi o provocare locală cu oameni pe care nu îi cunoașteți. 

O altă aplicație cunoscută sub numele de FatSecret vă permite să discutați cu alții și să creați sau să vă alăturați grupurilor pentru a vă conecta cu persoane care au obiective similare.

 6. Programe comerciale

În timp ce aceste programe vin adesea contra cost, acestea pot fi cea mai bună alegere pentru a vă menține concentrat pe un program de exerciții fizice și dietă. WW (fost Weight Watchers), de exemplu, este unul dintre cele mai populare programe de pierdere în greutate din lume. Succesul său se datorează cel puțin parțial utilizării sprijinului social. Fiecare nivel de membru - inclusiv un membru de bază - oferă suport prin chat online 24/7 și acces la comunitatea lor digitală. De asemenea, puteți accesa întâlniri de grup sau puteți primi asistență unu-la-unu de la un coach pentru un cost suplimentar.

            Un alt program comercial care a demonstrat succes în studii pe termen lung este Jenny Craig. Împreună cu un program de livrare masă, Jenny Craig oferă sprijin bazat pe comunitate sub formă de forumuri online și blog-uri.

7. Grupuri de suport în chirurgie bariatrică

Dacă medicul dumneavoastră vă sugerează o intervenție chirurgicală bariatrică, abordarea dumneavoastră pe tot parcursul vieții se va schimba probabil în urma acesteia. Va trebui să respectați o dietă strictă și să vă adaptați la viață cu noul aspect. Este important să poți vorbi cu alții care trec prin aceleași schimbări ca și tine. Adresați-vă centrului de chirurgie bariatrică pentru o trimitere la un grup de chirurgie bariatrică sau încercați să căutați pe Meetup.com un grup de chirurgie bariatrică din apropiere. Aceste grupuri sunt adesea deschise persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală de pierdere în greutate, precum și celor care vor să beneficieze de procedură. Prietenii și familia pot fi, de asemenea, bineveniți să participe cu dvs.

Concluzii

Dacă vă confruntați cu obezitate, una dintre cele mai bune moduri de a începe calea spre  pierderea în greutate este de a găsi un grup de oameni pentru a vă sprijini în acest sens. Prietenii, familia și chiar străinii îți pot oferi motivația de care ai nevoie și sfaturile care te vor ajuta să îți menții un stil de viață sănătos. 

Forumurile online, grupurile de asistență în persoană și aplicațiile de social media vă pot ajuta pe parcursul călătoriei de pierdere în greutate.