Nu puteți pierde în greutate? Citiți acest articol

Uneori, pierderea în greutate poate părea imposibilă, deși calculați numărul caloriile și carbohidrați, încercați să mâncați suficiente proteine, să faceți exerciții fizice regulat și să faceți multe alte lucruri cunoscute, pentru a pierde în greutate.

Această problemă este, de fapt, destul de comună și poate fi extrem de frustrantă.

Citiți acest articol pentru a afla de ce atingerea obiectivului dvs. de pierdere în greutate poate fi atât de dificilă și dacă este o idee bună să încercați în continuare să luptați cu kilogramele în plus.

Pierderea în greutate este o industrie de miliarde de dolari. Pierderea în greutate este o afacere mare, pe scară globală. Se estimează că programele și produsele de slăbit generează profituri anuale de peste 150 de miliarde de dolari, numai în SUA și Europa.

Programele care presupun să cumpărați alimente speciale, suplimente și alte produse sunt cele mai costisitoare.

Deși „arzătorul de grăsimi” și alte pastile de slăbit sunt populare, ele, adesea, nu sunt reglementate și pot fi de-a dreptul periculoase pentru sănătate.

Din păcate, chiar și cei care nu sunt foarte supraponderali par dispuși să riște, neținând cont de consecințele dăunătoare ale consumului de pastile de slăbit.

Un studiu, care a inclus peste 16.000 de adulți, a constatat că aproximativ o treime dintre cei care au luat pastile de slăbit nu erau obezi, înainte de a începe să administreze aceste  pastile.

În mod clar, mulți oameni depun mult efort și bani încercând să slăbească.

Și chiar dacă nu vă alăturați unui program de slăbire sau nu cumpărați pastile sau produse pentru slăbire, puteți ajunge să vă dedicați o mare parte din timpul liber și energie încercând să slăbiți.  

De ce multe femei nu își pot atinge greutatea-țintă?

Multe femei cheltuiesc o sumă semnificativă de bani, timp și efort încercând să slăbească.

Cu toate acestea, unele au puține progrese. Mai mulți factori influențează capacitatea de a pierde în greutate, cum ar fi:

Starea de sănătate. Anumite boli sau tulburări pot face pierderea în greutate extrem de dificilă, inclusiv:

Lipedema: Se crede că afectează aproape una din nouă femei din întreaga lume, această afecțiune face ca pe șoldurile și picioarele unei femei să se acumuleze grăsime în exces, care este extrem de greu de pierdut. Adesea, provoacă vânătăi și dureri ușoare.

Hipotiroidism: Nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni duc la o încetinire a metabolismului care poate împiedica eforturile de scădere în greutate.

Sindromul ovarului polichistic (PCOS): Această afecțiune este caracterizată prin rezistență la insulină și acumulare de grăsime în abdomen, determinată de hormone. Se crede că afectează până la 21% dintre femeile cu vârstă de reproducere.

Dieta și istoricul pierderii în greutate. Dacă ați slăbit și ați adăugat în greutate de mai multe ori, în trecut sau ați urmat o dietă yo-yo, probabil că este mai dificil să slăbiți.

De fapt, o femeie cu o lungă istorie de dietă yo-yo va avea mai multe dificultăți în a pierde în greutate decât una a cărei greutate a rămas relativ constantă.

Cercetările au arătat că acest lucru se datorează, în principal, schimbărilor care vizează depozitarea grăsimilor, care apar după perioadele în care s-au consumat puține calorii.

În esență, corpul uman stochează mai multe grăsimi atunci când începeți să mâncați mai mult după o perioadă în care ați urmat o dietă, astfel încât să aibă o rezervă disponibilă, dacă aportul de calorii scade din nou.

În plus, un studiu, realizat recent pe animale, sugerează că dieta yo-yo poate provoca un răspuns imunitar în țesutul adipos, ceea ce face ca pierderea de grăsime să fie mai dificilă.

Bacteriile intestinale pot juca și ele un rol în greutate în pierdere. Dacă încercați, în mod repetat, să pierdeți în greutate și să adăugați în greutate, apar modificări ale bacteriilor intestinale, care duc la creșterea în greutate, pe termen lung.

Vârsta. Îmbătrânirea este o provocare pentru femei, inclusiv, pierderea în greutate devine mai dificilă ca niciodată.

Mai mult, femeile, care nu au avut niciodată kilograme în plus, se pot lupta să își mențină greutatea obișnuită pe măsură ce îmbătrânesc, chiar dacă au o dietă sănătoasă.

Majoritatea femeilor se îngrașă aproximativ cu 2,3–6,8 kg, în timpul procesului de îmbătrânire, din cauza unei reduceri a masei musculare și a activității fizice, care au ca rezultat un metabolism mai lent.

În plus, creșterea în greutate, în timpul menopauzei, este extrem de frecventă din cauza numeroaselor modificări hormonale care apar. Încercarea de a pierde în greutate în timpul și după menopauză poate fi incredibil de dificilă.

Influențe gestaționale. Din păcate, tendința de a purta exces de greutate se poate datora, partial, unor factori asupra cărora femeia nu poate avea control. Unul dintre aceștia este genetica, dar alți factori, mai puțin cunoscuți, includ condițiile la care ați fost expus în viața intrauterină. Acestea includ dieta mamei și cantitatea de greutate pe care a câștigat-o în timpul sarcinii.

Cercetarile au aratat ca femeile care adaugă în greutate în exces, in timpul sarcinii, au un risc mai mare de naște bebeluși mari, care devin supraponderali sau obezi în copilarie sau când sunt adulți.

În plus, alegerile dietetice ale unei femei însărcinate pot duce la dezvoltarea unor probleme de greutate a copilului, în viitor.

Un studiu recent, pe animale, a constatat că șobolanii care au fost hrăniți cu o dietă „occidentală”, în timp ce femelele erau însărcinate au dat naștere unor copii cu metabolism mai lent și care au devenit obezi în mai multe momente, de-a lungul vieții.

Mărimile „ideale” ale corpului de-a lungul istoriei

Deși dieta și obiceiurile de a face exerciții fizice joacă un rol în determinarea greutății corporale, forma și dimensiunea corpului sunt, în mare măsură, determinate genetic.

De fapt, cercetările sugerează că atât cât cântăriți, cât și unde aveți tendința de a stoca grăsime sunt puternic influențate de modelul genetic unic.

Luarea unor măsuri pentru a reduce grăsimea de pe burtă este un obiectiv sănătos și util. Iar dacă încercați să vă forțați corpul să se conformeze la orice dimensiune, o tendință în vogă, lucrați împotriva naturii, iar eforturile pot duce în cele din urmă la frustrare.

De-a lungul istoriei, diferite tipuri și dimensiuni ale corpului au fost considerate „ideale”.

În urmă cu 100 de ani, a fi oarecum plinuță era o trăsătură feminină apreciată la femei. Femeile slabe au încercat chiar să se îngrașă pentru a deveni mai atrăgătoare.

Cu toate acestea, este destul dificil pentru o persoană subțire, în mod natural, să se îngrașe.

În timpul Renașterii, artistul olandez Peter Paul Rubens a devenit bine cunoscut pentru picturile sale nud cu femei ponderale, despre care el credea că sunt simbolul frumuseții.

Până în ziua de azi, termenul „Rubenesc” este folosit pentru a descrie o persoană frumoasă, durdulie.

În anii 1800, impresioniștii francezi, inclusiv Monet, Renoir și Cézann, au pictat femeile vremii care erau considerate frumoase.

Privind aceste tablouri, puteți vedea cu ușurință că multe dintre femei erau mai plinuțe decât topmodelele de astăzi.

Nu se poate nega faptul că corpul „ideal” al femeii s-a schimbat considerabil în ultimii 60 de ani, devenind subțire și tonifiat.

Cu toate acestea, femeile din trecut nu au fost bombardate cu imagini, adesea, imposibil de atins preluate de pe Internet și de la TV.

Femeile de astăzi se confruntă, de asemenea, cu un număr copleșitor de reclame pentru programe și produse care promit să le ajute să atingă corpul „ideal”.

Diferite aspecte culturale despre greutatea corporală

Deși oamenii din SUA și din cea mai mare parte a Europei consideră că un corp subțire este atractiv, oamenii din diferite părți ale lumii preferă formele mai mare și mai rotunjite.

În multe culturi, greutatea corporală în plus este asociată cu fertilitatea, bunătatea, fericirea, vitalitatea și armonia socială.

Interesant este că țările cele mai bogate tind să aprecieze persoanele cu o greutate corporală normală, în timp ce în țările mai puțin bogate se apreciază cu o greutate corporală mai mare.

De exemplu, cercetătorii care au studiat datele din mai multe societăți non-occidentale au raportat că 81% din respondenți au preferat femeile plinuțe sau moderat de grase, în timp ce 90% au preferat femeile cu  forme mari.

Cu toate acestea, chiar și între țările dezvoltate, ceea ce este considerat organismul „perfect” pare să varieze foarte mult în funcție de preferințele personale și regionale.

Când 18 designeri grafici din întreaga lume au fost rugați să modifice corpul unui model de mărimi mari în corpul „ideal”, rezultatele au fost oarecum surprinzătoare.

Versiunile modificate aveau indici de masă corporală (IMC), care variau de la doar 17, în China, până la 25,5 în Spania, ceea ce este aproximativ 46-69 kg, pentru o femeie care are 5'5 165 cm înălțime.

Cu excepția IMC de 17, care este considerat subponderal, acest lucru arată că dimensiunile și formele corpului sunt văzute ca fiind atractive și de dorit, indiferent de cât de mult seamănă cu ceea ce este, adesea, considerat „ideal”.

Cum știi dacă trebuie cu adevărat să slăbești.

Dacă greutatea corporală vă afectează sănătatea, este logic să continuați să slăbiți. Obezitatea, în special, obezitatea morbidă, poate crește riscul de îmbolnăvire și poate scădea speranța de viață. Chiar și mai mult, poate îngreuna viața de zi cu zi, din cauza mobilității scăzute, a nivelurilor scăzute de energie și a stigmatizării sociale.

Cercetările arată că unele dintre cele mai bune modalități de a stimula pierderea în greutate includ consumul de proteine ​​la micul dejun și evitarea carbohidraților procesați, împreună cu alte strategii.

Iată câteva practici suplimentare care vă pot ajuta să scapați de greutatea în plus:

Grupuri de sprijin: Alăturareala un grup de sprijin poate oferi încurajare, responsabilitate și motivație. Pe lângă grupurile generale de slăbit offline, online și pe Facebook, puteți găsi comunități online pentru lipedem și PCOS.

Recunoașteți progresul, chiar dacă este lent: realizați că, probabil, veți pierde în greutate încet și veți experimenta unele experiențede pierdere în greutate. Să slăbiți chiar și câteva kilograme pe lună este încă o realizare impresionantă.

Fiți realist atunci când vă propuneți să ajungeți la greutatea-țintă: nu că străduiți să atingeți greutatea „ideală”. S-a demonstrat că pierderea a doar 5% din greutatea corporală crește sensibilitatea la insulină, iar pierderea, ulterioară, în greutate poate duce la beneficii suplimentare.

Sărbătoriți victoriile: concentrați-vă pe îmbunătățirea mobilității, a energiei, a rezultatelor pe care le au testele de laborator și alte schimbări benefice pentru sănătate. Este important, mai ales, când pierderea în greutate pare extrem de lentă.

Deși respectarea acestor strategii nu poate garanta că veți pierde în greutate, ele pot ajuta la îmbunătățirea șanselor  a ajunge la greutatea corporală dorită.

Îndreptați-vă atenția către o sănătatea optimă – nu spre scăderea în greutate

Pentru multe femei, obiectivele de pierdere în greutate au mai puțin de-a face cu sănătatea decât cu dorința de a arăta mai bine. Poate că ați slăbit deja, dar nu ați reușit să slăbiți „ultimele 10-20 de kilograme”. Sau poate ați avut întotdeauna forme puțin mai mare decât cele medii, dar ați încercat să slăbiți pentru a purta o rochie mai mică.

Deși ați încercat fiecare dietă și recomandăre de slăbire, totuși nu ați reușit să obțineți rezultate, în ciuda eforturilor depuse. Dacă acesta este cazul dvs, este mai bine să vă concentrați să fiți cât mai sănătoasă, puternică și vibrantă.

Concentrați-vă pe fitness: Când vine vorba de sănătate, studiile au arătat că a fi în formă este mai important decât a fi slab. În plus, antrenamentul regulat poate oferi multe alte beneficii pentru organismul uman.

Dezvoltați o relație mai bună cu alimentele: în loc să țineți dietă, alegeți alimentee hrănitoare, acordând atenție indicațiilor de foame și de sațietate și învățați să mâncați intuitiv.

Luați în considerare rezultatele încercărilor dumneavoastră anterioare de a urma o dietă: Amintiți-vă că pierderea și adăugarea în greutate duce, adesea, la creșterea stocării de grăsimi și la creșterea în greutate, în timp.

Pe lângă reducerea stresului și a frustrării, dăcă vă îndreptați atenția spre o sănătate optima, în timp, puteți ajunge și la o pierdere naturală în greutate.

Învațați să vă iubiți și să vă acceptați corpul

Iubiți-vă și acceptați-vă corpul. Este benefic pentru sănătatea, fericirea și perspectiva asupra vieții.

Cercetările sugerează că încercările repetate de scădere în greutate pot duce nu numai la creșterea în greutate, dar pot provoca, de asemenea, schimbări de dispoziție și pot crește riscul de a dezvolta comportamente nesănătoase, cum ar fi alimentația excesivă.

Există dovezi că a fi mulțumit de greutatea corporală pe care o aveți poate duce la comportamente mai sănătoase și o sănătate generală mai bună, indiferent de  indicele de greutate corporală și formele pe care le aveți.

Iată câteva sfaturi pentru a învăța cum să vă iubiți și să vă acceptați corpul:

• Nu lăsați numerele să vă definească: în loc să vă fixați pe greutatea, dimensiunile sau mărimea îmbrăcămintei, gândiți-vă la cum vă simțiți, cine sunteți și scopul dvs. în viață.
• Evitați să vă comparați cu ceilalți: Nu vă comparați niciodată propriul corp cu al altcuiva. Sunteți unic și aveți multe calități grozave. Concentrați-vă pe a a devein mai bun.
• Faceți exerciții pentru a vă simți mai bine: în loc să vă antrenați frenetic încercând să ardeți calorii, faceți activitate fizică doar pentru a vă simți mai bine. Merită să vă simțiți mai bine acum și în anii următori.
• Conștientizați că poate dura ceva timp să învățați să vă apreciați corpul după ani în care ați încercat să-l schimbați. Asta e de înțeles. Dar gândiți-vă la aspectele pozitive.
•  

Concluzie

Într-o societate modernă care apreciază faptul că o persoană este slabă, incapacitatea de a pierde în greutate poate fi o sursă de frustrare pentru multe femei.

Și este adevărat că pierderea în greutate în exces poate pune în pericol sănătatea și bunăstarea.

Dar încercarea de a pierde în greutate vă poate face mai mult rău decât bine.

Învațați să vă iubiți și să  vă acceptați corpul, să faceți exerciții fizice și să adoptați comportamente și un de stil de viață pentru a vă menține cât mai sănătos posibil și evitați să vă comparați cu alții.

Acest lucru vă poate îmbunătăți considerabil starea de sănătatea generală, stima de sine și calitatea vieții.